有酸素運動とダイエットの関係から効果的に脂肪を落とす方法
ダイエット後に太りにくい体を作るには
ダイエット後のリバウンドをしない太りにくい体を作るには、どのような方法があるのでしょうか。
太りにくいからだを作るには
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ダイエットして体重が落としても、気を抜くとすぐ戻ってしまうという方は多いのではないでしょうか。しかし、太りにくい体を作ることは可能です。では、太りにくいからだを作るには、どうすればよいでしょうか。答えは無酸素運動です。ダイエットは、ウォーキングなどの有酸素運動を行います。有酸素運動は、体脂肪を燃焼させ体重を落とすことが目的です。太りにくい体を作るためには、無酸素運動を行って筋肉を鍛えることが必要です。筋肉を鍛えると基礎代謝が高まります。基礎代謝が高いということは、何もしていなくても消費するカロリーが高いということです。つまり、太りにくい体だということになります。太りにくい体を作る無酸素運動とは、具体的には、等尺性運動（アイソメトリック運動またはアイソメトリクス）と等張性運動（アイトニック運動）です。加圧トレーニングというのも流行っています。いずれも筋肉に負荷をかけながら筋収縮を維持したり運動したりする運動です。あまり負荷を強くすると筋肉が肥大しすぎて向き向きになってしまいますので注意してください。ある程度の負荷と運動量で毎日持続させてちょうど良い筋肉量を維持することが大切です。
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有酸素運動と無酸素運動を効率よく行う
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ダイエットしながら太りにくい体を作る場合は、有酸素運動と無酸素運動の両方の運動を効率よく取り入れなくてはいけません。もちろん先にウォーキングなどの有酸素運動で目標体重まで落としてから、無酸素運動で筋肉を鍛えて太りにくい体を作っていくことも可能です。運動時に消費される栄養素は、糖質・脂質・たんぱく質です。運動の種類によって消費される栄養素の割合が変わってきます。ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、主に脂質をエネルギー源として使いますので、体脂肪が燃焼されます。いわゆる筋トレの無酸素運動は、主に糖質をエネルギー源として使いますので、体脂肪燃焼はあまり期待できません。。マッスルトレーナーを履くと効率よく有酸素運動が行えますので、通常の靴を履いてウォーキングをするより効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。通常の靴よりも３倍程度の重さがあるマッスルトレーナーを履いてウォーキングすると、心拍数や酸素摂取量が通常よりも役２５％増えるというデータがあります。毎日マッスルトレーナーを履いたウォーキングを続けることで、有酸素運動で体脂肪を落としつつ、靴の重さという負荷により筋肉量を増やして、太りにくい体を作っていくことが期待できます。
ダイエットをサポートするアイテム
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マッスルトレーナーとは、ウォーキングシューズの一種で、効率よくダイエットできるアイテムとして人気です。マッスルトレーナーとは、ダイエット時の効率アップを目的として作られています。ウォーキングによる有酸素運動で脂肪燃焼をしながら、マッスルトレーナーの重みを利用して筋肉強化をして太りにくい体を目指すというシューズなのです。マッスルトレーナーを履いたウォーキングは、マッスルトレーナーをはかないで行うウォーキングより効率よく脂肪を燃焼する事が可能です。心拍数・酸素摂取量が約２５％増加します。男性用マッスルトレーナーは重さが１４００グラム、女性用は１２００グラムあります。この重さにより効果的に運動が行えるというわけです。毎日３０分ウォーキングするなら、普通のシューズでするよりも、マッスルトレーナーを履いてウォーキングしたほうが、圧倒的に効率が高いというわけです。最近話題の加圧トレーニングも、軽い負荷＆短時間で、高いトレーニング効率をあげるための運動方法です。忙しい現代人には、うってつけのトレーニング方法と言えます。加圧トレーニングとは、血流を制限して運動することにより、軽負荷＆短時間の運動でも成長ホルモンの分泌を促し、全身に廻った成長ホルモンが体脂肪燃焼と筋肉つくりを行うという非常に効果的なトレーニング方法です。
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